乳がんケアヨガの今
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【体験者の声】現役のヨガの先生です

お名前:梅澤明子さん

2007年7月、乳癌の告知を受けました。左乳房全摘、腋窩リンパ節郭清。あとどれくらい生きていられるのか、私の心の中は不安でいっぱいでした。そんな中ヨガと出会い、深い呼吸、瞑想を続けていくうちに、いつしか落ち着きを取り戻していることに気づき、そして、「今」を生きていることの気づきを感じ始めました。「今」を受け入れて生きていくこと、感謝の気持ちを忘れないこと、ヨガは沢山のことを私に教えてくれました。ヨガに出会えて本当に感謝です。

乳がんとヨガに関する文献リスト

これだけの研究が世界で行われています。

1.新倉直樹, 徳田裕: 乳癌とヨガ. 乳癌の臨床 2011 , 26(3):321-325.

2.Goodwin PJ, Leszcz M, Ennis M, et al: The effect of group psychosocial support on survival in metastatic breast cancer. N Engl J Med 345:1719-26, 2001

3.Holmes MD, Chen WY, Feskanich D, et al: Physical activity and survival after breast cancer diagnosis. JAMA 293:2479-86, 2005

4.Irwin ML, Smith AW, McTiernan A, et al: Influence of pre- and postdiagnosis physical activity on mortality in breast cancer survivors: the health, eating, activity, and lifestyle study. J Clin Oncol 26:3958-64, 2008

5.Raub JA: Psychophysiologic effects of Hatha Yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function: a literature review. J Altern Complement Med 8:797-812, 2002

6.Kirkwood G, Rampes H, Tuffrey V, et al: Yoga for anxiety: a systematic review of the research evidence. Br J Sports Med 39:884-91; discussion 891, 2005

7.Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, et al: Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med 143:849-56, 2005

8.Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, et al: Yoga for depression: the research evidence. J Affect Disord 89:13-24, 2005

9.Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, et al: Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life. Altern Ther Health Med 12:40-7, 2006

10.Uebelacker LA, Epstein-Lubow G, Gaudiano BA, et al: Hatha yoga for depression: critical review of the evidence for efficacy, plausible mechanisms of action, and directions for future research. J Psychiatr Pract 16:22-33, 2010

11.Pachman DR, Jones JM, Loprinzi CL: Management of menopause-associated vasomotor symptoms: Current treatment options, challenges and future directions. Int J Women Health 2:123-35

12.Carson JW, Carson KM, Porter LS, et al: Yoga of Awareness program for menopausal symptoms in breast cancer survivors: results from a randomized trial. Support Care Cancer 17:1301-9, 2009

13.Lee MS, Kim JI, Ha JY, et al: Yoga for menopausal symptoms: a systematic review. Menopause 16:602-8, 2009

14.Garfinkel M, Schumacher HR, Jr.: Yoga. Rheum Dis Clin North Am 26:125-32, x, 2000

15.Garfinkel MS, Schumacher HR, Jr., Husain A, et al: Evaluation of a yoga based regimen for treatment of osteoarthritis of the hands. J Rheumatol 21:2341-3, 1994

16.Buettner C, Kroenke CH, Phillips RS, et al: Correlates of use of different types of complementary and alternative medicine by breast cancer survivors in the nurses’ health study. Breast Cancer Res Treat 100:219-27, 2006

17.Danhauer SC, Mihalko SL, Russell GB, et al: Restorative yoga for women with breast cancer: findings from a randomized pilot study. Psychooncology 18:360-8, 2009

18.Culos-Reed SN, Carlson LE, Daroux LM, et al: A pilot study of yoga for breast cancer survivors: physical and psychological benefits. Psychooncology 15:891-7, 2006

19.Rao RM, Telles S, Nagendra HR, et al: Effects of yoga on natural killer cell counts in early breast cancer patients undergoing conventional treatment. Comment to: recreational music-making modulates natural killer cell activity, cytokines, and mood states in corporate employees Masatada Wachi, Masahiro Koyama, Masanori Utsuyama, Barry B. Bittman, Masanobu Kitagawa, Katsuiku Hirokawa Med Sci Monit, 2007; 13(2): CR57-70. Med Sci Monit 14:LE3-4, 2008

20.Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al: Restorative yoga for women with ovarian or breast cancer: findings from a pilot study. J Soc Integr Oncol 6:47-58, 2008

21.Chandwani KD, Thornton B, Perkins GH, et al: Yoga improves quality of life and benefit finding in women undergoing radiotherapy for breast cancer. J Soc Integr Oncol 8:43-55

22.Carson JW, Carson KM, Porter LS, et al: Yoga for women with metastatic breast cancer: results from a pilot study. J Pain Symptom Manage 33:331-41, 2007

23.Moadel AB, Shah C, Wylie-Rosett J, et al: Randomized controlled trial of yoga among a multiethnic sample of breast cancer patients: effects on quality of life. J Clin Oncol 25:4387-95, 2007

24.Vadiraja HS, Raghavendra RM, Nagarathna R, et al: Effects of a yoga program on cortisol rhythm and mood states in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: a randomized controlled trial. Integr Cancer Ther 8:37-46, 2009

25.Banerjee B, Vadiraj HS, Ram A, et al: Effects of an integrated yoga program in modulating psychological stress and radiation-induced genotoxic stress in breast cancer patients undergoing radiotherapy. Integr Cancer Ther 6:242-50, 2007

26.Vadiraja SH, Rao MR, Nagendra RH, et al: Effects of yoga on symptom management in breast cancer patients: A randomized controlled trial. Int J Yoga 2:73-9, 2009

27.Desai K, Bowman MA, Galantino ML, et al: Predictors of yoga use among patients with breast cancer. Explore (NY) 6:359-63

28.Raghavendra RM, Nagarathna R, Nagendra HR, et al: Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy-induced nausea and emesis in breast cancer patients. Eur J Cancer Care (Engl) 16:462-74, 2007

29.Vadiraja HS, Rao MR, Nagarathna R, et al: Effects of yoga program on quality of life and affect in early breast cancer patients undergoing adjuvant radiotherapy: a randomized controlled trial. Complement Ther Med 17:274-80, 2009

30.Rao MR, Raghuram N, Nagendra HR, et al: Anxiolytic effects of a yoga program in early breast cancer patients undergoing conventional treatment: a randomized controlled trial. Complement Ther Med 17:1-8, 2009

31.Mustian KM, Palesh O, Sprod L, et al: Effect of YOCAS yoga on sleep, fatigue, and quality of life: A URCC CCOP randomized, controlled clinical trial among 410 cancer survivors. J Clin Oncol 28 15s:suppl; abstract 9013, 2010

【体験者の声】ヨガで自分の身体と心に寄り添う

お名前:Naoko Kase さん

はじめに
いま乳がんで体調や心に不安などをお持ちの方々が、ヨガを通して少しでも身体の調子が戻り、心が晴れやかになればと思います。

私の乳がん治療
2008年4月 右側温存手術・放射線治療・ホルモン療法(アリミデックス)。その3年後に局所再発がわかる。2011年4月 右側全摘手術、現在ホルモン療法(アリミデックス)のみの治療。経過観察中。

ヨガとの出会い
私は温存手術の1年後に、ヨガセラピーを取り入れたリラックスというクラスでヨガを始めました。術後に体力が落ち、家事をするにも疲れてしまい、また精神的にも不安定になっていたため、身体だけではなく心のケアも出来るものを探していく中、以前から興味があったヨガに決めました。週一度のレッスンを続け、しばらくすると身体も動きやすくなり体力が徐々に回復してくるのが判ったのです。具体的には、股関節の可動域の広がり、握力の回復、膝痛の改善などで、また精神的な部分にも変化が現れていました。ヨガをする事で、生きている生かされているという喜びと感謝の気持ちを感じるようになっていました。

2度目の手術
ヨガを続けて2年経った頃、乳がんの局所再発がわかりました。恐れていた再発です。不安な日々の中、深呼吸やヨガの簡単なポーズを行う…それだけで、心が落ち着いてくるのがわかり、救われる思いでした。実際手術の前日や当日など、ベッドの上での深呼吸は気分が前向きになり、不安も小さくなっていったのです。そのお陰でしょうか、術後の経過も大変良く、主治医の先生も驚いていらっしゃいました。退院後は、早くヨガを再開したいという気持ちが強くなり、1か月後にはレッスンに行く事が出来ました。そして現在も3ヶ月ごとの通院をしながら、元気に過ごしています。

身体と心に寄り添う
運動をしたいと思ってもどうしたら良いのか、どんな運動が良いのか…そんな方には、まずヨガを試していただきたいと思います。先生のご指導を受けながら、また自宅などで、いつでも時間がある時にベッドや椅子に座って行うことも出来ます。きっと日が経つにつれて、あなたとヨガが、あなたの身体と心に寄り添っているのを感じて頂けると思います。
ぜひ一緒に歩いていきましょう。

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